สูตรคงความหนุ่ม

เทรนด์แอนตี้-เอจจิ้ง ของการดูแลสุขภาพของผู้ชายมีกระแสมานานแล้ว เป็นการดูแลสุขภาพในเชิงป้องกันมากกว่าจะรอให้เกิดโรคหรือสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ซึ่งกระแสนี้คนฝั่งยุโรปตื่นตัวกันมากขึ้นเห็นได้จากอายุเฉลี่ยของคนสูงขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดี ทำได้ง่ายๆโดยการปรับไลฟ์สไตล์เล็กน้อยดังนี้

สูตรสำเร็จในการยืดเวลาแห่งความหนุ่ม

1.การนอนหลับ ปกติแล้วฮอร์โมนเพศชาย 90% สร้างในเวลากลางคืน และสร้างมากที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นการจะมีฮอร์โมนเพศที่สมบูรณ์ต้องมาจากการนอนที่มีคุณภาพด้วยซึ่งจะหลั่งสาร “เมลาโทนิน” ออกมาจากใต้สมองช่วยให้หลับสนิท เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะสร้างเมลาโทนินลดลง นอกจากฮอร์โมนเพศชายที่ร่างกายสร้างระหว่างการนอนแล้วยังมี โกรทฮอร์โมนซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายช่วยยืดเวลาให้ร่างกายเสื่อมช้าลง โดยเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายสร้างเมลาโทนินลดลงทำให้การนอนแย่ สิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การออกกำลังกาย

2.อาหาร เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดส์ แต่ให้เน้นรับประทานผลไม้สด ดื่มน้ำสะอาดไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และคาเฟอีนที่มากเกินไป รวมไปถึงอาหารแปรรูป และผลิตภัณฑ์ประเภทนม

3.ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 300 นาทีจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยถ้าจะให้ผลดีต้องออกกำลังกายประมาณ 300 นาที ต่อ สัปดาห์ หรือเดินประมาณวันละ 10,000 ก้าว

4.อากาศ หลีกเลี่ยงบริเวณที่เป็นมลพิษ และหาอากาศบริสุทธิ์ รวมทั้งฝึกหายใจลึกๆ ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างทั่วถึงแถมยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วย

5.อารมณ์และจิตใจ ต้องเป็นคนมองโลกในแง่ดี อย่าหวาดระแวง วิตกจริต การบอกตัวเองทุกๆ เช้าว่า วันนี้จะเป็นวันที่ดีของเรา ทำอะไรก็ประสบความสำเร็จและมีผลทำให้วันนั้นเป็นวันที่ราบรื่น

6.อินเลิฟ การมีความรักจะส่งผลให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน หรือ สารแห่งความสุขออกมา ทำให้อารมณ์ดี ที่สำคัญต้องรักตัวเอง ค้นหาสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง ที่สำคัญต้องรักตัวเอง พร้อมค้นหาสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองเสมอ เพียงเท่านี้คุณผู้ชายทั้งหลายก็สามารถยืดเวลาแห่งความหนุ่มได้อย่างมีสุขภาพดี

~^_^~