ขำ ~ ......ในห้องน้ำ

โอ้ย กลัวๆ เป็นเราโดนนี่ หัวใจวายแน่ 5555

(เพื่ออรรถรส ก่อนดูปิดFM ด้านขวามือล่างๆ ก่อนนะครับ)

^_^

8 วิธีแสนง่าย สุขสบายไร้โรค

.

คนเราเดี๋ยวนี้ตายกันเยอะด้วยโรคต่างๆนาชนิด การที่เราจะปลอดภัยจากโรคร้อยแปดไม่ใช่ว่าต้องทำเป็น 109 วิธี ถึงจะป้องกันความเสี่ยงของการเป็นโรคได้ วันนี้เอาเคล็ดง่ายๆแค่ 8 วิธี ก็ปราศจากโรคต่างๆทั้งมะเร็ง โรคหัวใจ ความดัน เส้นเลือดในสมองแตก เบาหวาน โรคไต โรคตับ โรคปอด มากมายนะครับ พ่วงมากับการดูแลตนเองเพื่อป้องกันโรคเอดส์ และอุบัติเหตุรวมกันอยู่ใน 8 วิธีเท่านั้นแหละครับ มีอะไรบ้างมาดูกันดีกว่าครับ

..

.
1. หยุดสูบบุหรี่
· เพราะการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับคนที่สูบบุหรี่ หรืออยู่ในสถานที่มีควันบุหรี่ ควันธูป มลพิษมากๆ
· นอกจากนี้การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของการเกิดมะเร็ง เพราะมีสารเคมีมากกว่า 1,000 ชนิด สารพิษและสารก่อมะเร็ง สามารถทำให้เกิดมะเร็งปอด มะเร็งช่องปาก มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งกระเพาะอาหารได้ครับ

.

.
2. ออกกำลังกาย
· การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้ ช่วยควบคุมน้ำหนักลดระดับความดันโลหิต ลดโอกาสเกิดโรคเบาหวานและไขมันในเลือด ช่วยให้จิตใจ แจ่มใส ไม่แก่เร็ว หุ่นดี ระบบขับ ถ่ายปกติ
· การออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต่อเนื่อง เป็นจังหวะ หายใจ สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิค แบดมินตัน เทนนิส เป็นต้น แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน หากไม่สามารถออกกำลังดังกล่าวได้ วิธีที่ทำได้ง่ายคือการทำงานบ้านเพิ่ม เช่นการทำสวน การล้างรถ การเดินไปตลาด การขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ เป็นต้นครับ
..
3. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ ผักเป็นส่วนใหญ่ ตามด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรทแบบพอเพียง งดไขมัน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
. หลีกเลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ เช่นหมูสามชั้น เนื้อติดมัน หนังไก่ ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ กะทิ เนย พิซซา เบอร์เกอร์ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เป็นต้นเพราะมีผลเสียต่อหัวใจ
. หลีกเลี่ยงการบริโภคยา และสารต่างๆที่ซื้อมารับประทานเองซึ่งจะเป็นพิษต่อไต
. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มเพราะมีผลต่อไต และหวานเพราะน้ำตาลทำให้อ้วนและความดันสูง
. รับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์แต่พอควร หากได้โปรตีนมากไปจะส่งเสริมมะเร็ง
. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีราขึ้น เช่น ถั่วลิสงหรือ พริกป่นซึ่งอาจเป็นสาเหตุของมะเร็งตับ
. หลีกเลียงอาหารสุกๆดิบๆ ทำให้เป็นพยาธิใบไม้ในตับ เสี่ยงต่อเป็นมะเร็งท่อน้ำดีในตับ .

.

.
อาหารที่ควรรับประทาน
. ให้รับประทานผัก ถั่ว และผลไม้เพิ่มขึ้น เพราะจะช่วยป้องกันหลอดเลือด อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีสูง ป้องกันมะเร็งหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร กล่องเสียงและปอด
. รับประทานปลาเพราะเนื้อปลามี Omega-3-fatty acid
. อาหารประเภทที่มีกากมาก เช่น ข้าวกล้อง ข้าว ซ้อมมือ ซีเรียล ผลไม้ ก็มีส่วนช่วยลดไขมันชนิดเลว และป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว ก็จะช่วยไตให้ทำงานลดลง

4. ควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่ลดน้ำหนักนะครับ
ความอ้วนจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง ก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดตีบ และโรคหัวใจ จะถือว่าอ้วนเมื่อเส้นรอบเอวเกิน 80-90 ซม ถ้าอ้วนควรเปลี่ยนจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิตโดยการออกกำลังกาย
.
5. ทำจิตใจให้ผ่องใสและพักผ่อนให้เพียงพอ
บุคคลที่มีบุคลิกภาพโกรธ ฉุนเฉียวง่าย ทำงายแข่งกับเวลา อยู่กับความเครียดตลอด พบว่าสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด และยังเป็นตัวกระตุ้น ให้เกิดปัญหาแทรกซ้อนในผู้ป่วยโรคหัวใจ หากทำจิตใจให้สงบ แจ่มใส มองโลกในแง่ดี ทำสมาธิ ก็ช่วยให้สุขภาพจิตดี มนุษยสัมพันธ์ดี ทำให้มีชีวิตอย่างมีความสุข
.
.
6. มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
· สวมถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์และพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัส เลือด สารคัดหลั่งหรือน้ำเชื้อของบุคคลอื่นเพราะการติดเชื้อ HIV ,ไวรัสตับอักเสบบีและซี จะสามารถติดต่อทางเยื่อเมือก เลือด น้ำอสุจิ และห้ามใช้สารหล่อลื่นที่เป็นไขมันเพราะจะทำให้ถุงยางรั่ว
· หยุดยาเสพติดและเข้ารับการบำบัดเพื่อหยุดยาเสพติด หลีกเลี่ยงการใช้เข็มฉีดยาร่วมกัน ให้ใช้เข็มใหม่ทุกครั้ง
· ไวรัสตับอักเสบบีและซี ในระยะสุดท้ายของโรคจะทำให้เป็นมะเร็งตับได้

7. ป้องกันตนเองจากเชื้อโรค
หลีกเลี่ยงการสัมผัสคลุกคลีกับผู้ป่วย ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้ป่วย หรือถ้าป่วยไม่สบายเป็นไข้หวัด หรือโรคทางระบบทางเดินหายใจ ควรใช้ผ้าปิดปาก ปิดจมูก เวลา ไอ จาม หลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่มีคนแออัด หมั่นล้างมือให้สะอาดภายหลังสัมผัสสิ่งของหรือผู้ป่วย .

.
8. การป้องกันอุบัติเหตุจราจร
· ผู้ขับขี่ต้องไม่เสพสารเสพติดหรือสารออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท เช่น สุรา ยาบ้า เป็นต้น มีความชำนาญในการขับรถ ขับรถถูกต้องตามกฎหมาย รู้กฎจราจร ใช้อุปกรณ์นิรภัยทุกครั้งที่ขับขี่ มีการตรวจสภาพรถอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะเบรก แตร กระจกส่องหลังและไฟสัญญาณต่างๆ และต้องรู้เส้นทางรวมทั้งสภาพแวดล้อมของเส้นทางที่จะไป

สุดท้ายอย่าลืมก็ตรวจสุขภาพปีละ 1 ครั้ง หากทำได้เช่นนี้ เชื่อว่าอนาคตข้างหน้าโรคต่างๆไม่มากล้ำกรายคุณแน่นอน

~ ^_^ ~

Angel Male Model ~ Edison Nascimento

.

วันนี้พานายแบบ เอดิสัน นาสซิเมนโต้ มาแนะนำครับผม

.

.

หล่อ เข้ม ร่างดีครับ เห็นลีลาถ่ายเล่นๆกับเพื่อนๆแบบนี้
.

.

เวลาถ่ายแบบจริงๆนี่คนละเรื่องนะครับ

.

.

ถ่ายนิตยสารแต่ละที ทำเอาเลือดกำเดาไหลทุ้กที

นายเอดิสัน เกิด 1 เมษายน 2532 ประเทศ บลาซิลครับ

ผม น้ำตาล ตา น้ำตาล สูง 180 ซม. หนัก 70 ก.ก เอว 31 นิ้ว

. .
.

เค้าบอกว่าเค้าเป็นคนง่ายๆครับ ชอบอยู่กับเพื่อนๆ เข้ายิมดูแลรูปร่าง

เล่นกีฬา โดยเฉพาะยูโด และ jiu - jitsu ครับ

เริ่ม เป็นนายแบบตั้งแต่ 16 ปีครับผม ตอนนี้ก็ 22 ปีแล้ว อาศัย อยู่นิวยอร์คครับ

เสื้อผ้า ยีนส์ต้อง Diesel, D&G ส่วนรองเท้าต้องรองเท้าเทนนิสของ All Star เพราะเค้าบอกว่าคิดว่าใครๆก็ใส่กัน

.
.
..

.

.

ถ้ายังคิดว่าเซ็กซี่ไม่พอหารูปที่ผมซ่อนไว้ให้เจอนะครับ อิอิ

http://www.ziddu.com/download/4951853/Nascimento17.jpg.html

.

.
.
.

^_^ Happy นะครับ

.

ขำๆ ~ หัวโผล่ขึ้นมาจาก....

เจอ สาระแนห้าวเบ้ง แล้ว มาดูของนอกกันบ้างครับ

(เพื่ออรรถรส ก่อนดูปิดFM ด้านขวามือล่างๆ ก่อนนะครับ)

น้ำตาร่วงน้ำตาเล็ดกันเลยทีเดียว 5555555

^_^

A star thai male 3 ~ Andy Watchara

"

"

วัชระ ตังคะประเสริฐ : พี่แอนดี้

"

. ""

วันเกิด : 4 มกราคม 2516
ส่วนสูง : 180 น้ำหนัก : 72 กก.

.

"

เท่ แมน เข้ม หล่อ
การศึกษา : ปริญญาตรี คณะรัฐศาสตร์มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
ปริญญาโท M.B.A UNIVERSITY OF COROLADO
"

. ""
งานอดิเรก : ดูหนัง เล่นเกมส์
สิ่งที่ชื่นชอบ : ชอบว่ายน้ำ
ของสะสม : โปสเตอร์หนัง
อาหารจานโปรด : ข้าวมันไก่
นักแสดงนำหญิงคนโปรด : นิโคล คิดแมน
นักแสดงนำชายคนโปรด : ทอม แฮงค์
นักร้องหญิงคนโปรด : มาราย์ แครี่ย์
นักร้องชายคนโปรด : โคล เพลย์

"

"
เริ่มต้นเข้าวงการด้วยการเป็นนายแบบ และพรีเซ็นเตอร์มากมาย อาทิ ธนาคารกสิกรไทย ธนาคารไทยพาณิชย์ ธนาคารUOB รถยนต์ออดี้ ดีแทค ฯลฯ จากนั้นได้รับเลือกเป็นพระเอกหนัง "ขุนแผน" เพราะหน้าตาเป็นไทย แสดงความเข้มแข้งแต่อ่อนโยนออกมาได้ดี
."

. "

. "

จริงๆ แล้วพี่แอนดี้เค้าคนขี้อายครับ
"

.

เห็นหน้านุ่มๆเป็นคุณชายไทย พอพี่เค้าเซ็กซี่ขึ้นมา ก็เลือดกำเดาไหลเหมือนกันครับ

. "

. "

HI Vol.1 No.8 Apirl 2003

. "

. "

. "
."

.....เซ็กซี่.....ใช่มั๊ยครับ....

"

. "

ส่วนนี่เป็นหนังที่ sexy สุดยอดของพี่เค้าครับ

"

ชู้ (The Sin) : 2004

"

ตอนปล่อยหนังใหม่ๆ มีคนบอกว่ามีคลิปหลุดของพี่แอนดี้ ที่ไหนได้เป็นหนังเรื่องนี้ครับ
"

. "
.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

เบื้องหลัง sexy ๆ ของ The Sin ครับ

ชอบพี่แอนดี้ก็ไปขอเป็นเพื่อนได้ที่นี่ครับ
http://andy-watchara.hi5.com/

^_^

หัวปลาต้มเผือก

เมนูนี้หลายคนอาจไม่คุ้นนะครับ บางคนบอกไม่รับประทานเผือกเช่นเดียวกับผมละครับ แต่พอได้รับประทานหัวปลาต้มเผือกเพราะเพื่อนสั่งแล้วติดใจจริงๆครับ

.

.

หัวปลาและเผือกรสนุ่มอร่อย น้ำซุปหวานครบรสชาติทั้งหวาน มัน ร้อนน้อยๆด้วยพริกไทย รับประทานด้วยข้าวสวยซดน้ำซุปร้อนๆสุดยอดครับ วันนี้ก็เลยเอาสูตรมาให้เพื่อนๆแบ่งปันความอร่อยครับ
.

ส่วนประกอบ

1. หัวปลาเก๋า ให้แม่ค้าสับให้เสร็จได้เลยครับเป็นชิ้นๆ
2. เผือก 1 หัว (ประมาณใหญ่กว่ากำปั้นเรา) หั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม ควรเลือกเนื้อร่วน ปอกเปลือกเสร็จแล้วล้างน้ำได้เลยก่อนหั่น หั่นเสร็จแล้วอย่าล้างอีก เพราะเวลาทอดน้ำมันจะกระเด็นครับ
3. น้ำมันพืช ควรใช้น้ำมันสำหรับทอดจะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวครับ ดีต่อสุขภาพ
4. กระดูกหมู หรือ โครงไก่
5. ต้นหอม หั่นยาว ตามขวาง1 นิ้ว
6. เห็ดหอม แช่น้ำให้นิ่ม ล้างให้สะอาด หั่นเป็นเส้นๆ
7. น้ำดื่ม สะอาดสำหรับทำน้ำซุป
8. รากผักชี กระเทียม พริกไทยเม็ด
9. เกลือ
10. ซอสปรุงรส
11. น้ำตาลทราย
12. ซอสหอยนางรม
13. ซีอิ๊วขาว
14. ผักชี (โรยหน้า)
15. พริกไทยป่น


ขั้นการเตรียมส่วนผสม

.
1. เตรียมน้ำซุปโดยนำน้ำสะอาด กระดูกหมูหรือกระดูกไก่ เกลือ ใส่หม้อตั้งไฟกลางจนน้ำเดือด พอน้ำเดือดหรี่ไฟเคี่ยวไปสัก 2 - 3 ชั่วโมง เมื่อน้ำลดลงมา 1/4 ของน้ำที่ใส่ลงไปใช้ได้เสร็จออกมา ก็ช้อนกระดูกออก เหลือแต่น้ำซุป

..
.
2. นำน้ำมันใส่กระทะตั้งไฟให้น้ำมันร้อน ใส่ต้นหอมและเห็ดหอม ที่เตรียมไว้ ลงไปทอดให้เหลืองใกล้ๆ น้ำตาล แต่อย่าทอดนานจนไหม้จะขมนะ

.
3. ปอกเผือกหั่นเป็นชิ้น สี่เหลี่ยม ควรเลือกเนื้อร่วน นำไปทอดให้เหลืองหอม นำมันที่ทอดเผือกแล้ว นำมาทอดหัวปลาต่อ
.

.
4. ล้างหัวปลาให้สะอาดด้วยเกลือ 1 กำมือเล็กๆ ถูให้ทั่วหัวปลา แล้วล้างน้ำออกสับเป็นชิ้นๆ พักปลาให้สะเด็ดน้ำนำปลาไปทอดในกระทะที่น้ำมันร้อน ทอดแค่พอออกสีเหลืองอย่าให้เกรียมมาก ความหวานของปลาจะหายไปหมด
.
.
5. เตรียมน้ำจิ้มเต้าเจี้ยว เครื่องปรุงคือ เต้าเจี้ยว มะนาว พริกขึ้หนู กระเทียม วิธีทำโดยนำเต้าเจี้ยวช้อนเอาแต่เนื้อๆ โขลกให้แหลก ตักใส่ถ้วยรวมกับน้ำเต้าเจี้ยว โขลกพริกขึ้นหนู กับ กระเทียม ให้ละเอียด ตักผสมกับเต้าเจี้ยว บีบมะนาวลงไป คนให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ เสร็จแล้วครับ
.

วิธีทำ

1. ตั้งหม้อใส่น้ำซุป ลงไปให้พอเหมาะกับจำนวนหัวปลาและเผือก ทุบรากผักชี 2 - 3 ราก กระเทียมปอกเปลือก 4 - 5 กลีบ พริกไทยเม็ดหยิบมือหนึ่งใส่ลงไป

.
2. พอน้ำเดือดใส่หัวปลาและเผือกที่ทอดไว้ลงไป ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว ซอสถั่วเหลือง ชิมรสดูตามชอบนะครับ ถ้ายังเค็มไม่พอเติมเกลือป่นอีกนิดหน่อย (อาจเติมน้ำตาลเล็กน้อยส่วนมากจะหวานเพราะเผือกอยู่แล้วด้วยครับ)

3. เคี่ยวสักพักพอชิ้นเผือกปริแตกใส่ต้นหอมทอดยกลง

.
4. เวลาจัดสำรับอุ่นให้ร้อนอีกครั้งตักใส่ถ้วย แล้วโรยหน้าด้วยใบหอมหรือขึ้นช่ายที่หั่นไว้ เดาะพริกไทยป่นลงไปบาง ๆ

ทานขณะร้อนๆกับข้าวสวยอร่อยเหาะครับ

^_^